Witamina D jest nam niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bez niej niemożliwe jest sprawne działanie układu odpornościowego ani też kostnego. Należy więc dbać o to, aby dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość witaminy D. Aby móc to zrobić, należy zdawać sobie sprawę z tego, jakie są najcenniejsze źródła witaminy D. Okazuje się, że jest ich całkiem sporo. Niemniej jednak, zdecydowana większość z nas boryka się z niedoborem witaminy D. Konieczna okazuje się więc suplementacja. Warto zatem wiedzieć, czym objawia się deficyt witaminy D, aby móc w porę zadziałać. Niestety, witamina słońca może zostać także przedawkowana, dlatego objawy mogące świadczyć o jej nadmiarze także muszą być nam znane.
Naturalne źródła witaminy D
Witaminę D znajdziemy w bardzo wielu różnego rodzaju produktach spożywczych. Bogate źródło witaminy D stanowią:
- tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy śledź
- jajka
- sery
- mleko
Zawartość witaminy D w wymienionych produktach nie jest jakaś znacząca. Z tego też względu, produkty spożywcze nie pozwolą nam na całkowite zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę słońca. Niemniej jednak, warto zadbać o właściwie zbilansowaną dietę, bo na pewno jest pomocna. Na szczęście, witaminę D możemy pozyskać także dzięki promieniom słonecznym. Już piętnastominutowa ekspozycja na słońce będzie wystarczająca. Niemniej jednak, jeżeli niedobory są znaczące, należy pomyśleć o skorzystaniu z suplementów diety.
Czym objawia się niedobór witaminy D?
Objawy niedoboru witaminy D są bardzo liczne. Deficyt witaminy D objawia się przede wszystkim poprzez:
- bóle kości
- zaburzenia neurologiczne
- biegunkę
- problemy ze snem
- nadciśnienie
- brak apetytu
- choroby przyzębia
- szybka męczliwość
- problemy z odpornością
Niedobór witaminy D może przyczynić się do powstawania mniej i bardziej poważnych schorzeń. Bardzo szkodzi także osobom, które cierpią już na różnego rodzaju choroby przewlekłe.
Jakie są objawy nadmiaru witaminy D?
Niebezpieczny jest nie tylko niedobór witaminy D, ale również i jej nadmiar. Należy więc znać objawy mogące świadczyć właśnie o nim. Okazuje się, że do kluczowych objawów nadmiaru witaminy D należą:
- ból brzucha
- osłabienie
- problemy z apetytem
- zaparcia
- nadmierne pragnienie
- bóle głowy
Okazuje się niestety, że niektóre objawy nadmiaru są bardzo zbliżone do objawów jego niedoboru. Jeżeli mamy jakiekolwiek wątpliwości co do tego, z którym problemem mamy do czynienia, należy zdecydować się na wykonanie badania laboratoryjnego krwi.
Suplementacja witaminy D – co trzeba wiedzieć?
Nie zawsze jesteśmy w stanie zapewnić organizmowi odpowiedni poziom witaminy D poprzez urozmaiconą dietę oraz ekspozycję na promieniowanie słoneczne. Wydaje się więc, że doskonałym pomysłem jest suplementacja. Bezwzględnie powinniśmy się na nią zdecydować w okresach jesienno – zimowych. Ciężko jednak określić, jak dużą dawkę witaminy D należy przyjmować każdego dnia. Najlepiej wykonać po prostu wspomniane już oznaczenie poziomu witaminy D w naszym organizmie. Skierowanie na takie badanie może wystawić lekarz endokrynolog. Można również zapłacić kilkadziesiąt złotych i wykonać je prywatnie. Z otrzymanym wynikiem badania witaminy D3 należy udać się do lekarza, który pomoże w jego interpretacji. Specjalista określi, jaką dawkę suplementu powinniśmy przyjmować każdego dnia. Co jakiś czas konieczne może być wykonywanie kolejnych badań krwi, aby sprawdzić, czy suplementacja działa. Istotne jest również to, aby wybrać suplement jak najwyższej jakości. Bez tego niemożliwe będzie niestety dostarczenie swojemu organizmowi odpowiedniej ilości witaminy D. Najlepiej wybierać suplementy w kapsułkach z dodatkiem oleju. Witamina słońca najlepiej wchłania się bowiem w towarzystwie tłuszczy. Nie sposób zaprzeczyć temu, że witamina D musi być zażywana systematycznie. W przeciwnym razie o efektywności także nie będzie mogło być mowy. Warto ustawić sobie chociażby przypomnienie w telefonie komórkowym. Jeśli będziemy regularni, na pewno pojawią się w pełni satysfakcjonujące nas rezultaty.